內容公司貸款率利最低銀行來自YAHOO新聞

一胎貸款一次搞懂懶人包@一胎貸款中壢房屋信貸二順位房貸資格怎麼貸款比較會過件不用特地做提臀運動！1招打造翹臀、更能防骨鬆

【早安健康／黃馨瑶編譯】夏天想穿輕薄一點卻害怕曲線畢露？想要告別鬆弛臀部卻老是半途而廢？日本的物理治療師西村猛認為，想打造美臀不必做特別的提臀運動，只要改變走路方式就能輕鬆提臀，甚至還有防止許多女性所害怕的骨質疏鬆症的作用。只要走路時腳跟先著地、大步走久，你也能擁有告別鬆弛臀部擁有美臀曲線！


提臀運動的目的：鍛練臀大肌防鬆弛

常見的提臀運動目的都是訓練位於臀部的臀大肌。臀大肌幾乎占了臀部的全部，臀部鬆弛就是臀大肌鬆弛。導致臀大肌鬆弛的其中一個原因便是年齡增加。因此鍛練臀大肌才能預防臀部鬆弛，擁有美麗的臀部曲線。

確實將體重集中在腳跟的走路方式不僅能提臀，還能預防骨質疏鬆。藉由支撐體重〈振動傳達〉能增加骨頭強度。從年輕時開始培養骨頭強度，就能預防老化造成的骨質密度降低。

走路就能鍛練的超簡單臀大肌鍛鍊法

1.穿著運動鞋，腳跟確實著地走路

臀大肌會在腳跟著地的瞬間收縮。將兩手掌貼在臀部正中央，試著將重心放在腳跟走路。你會發現當腳跟著地的瞬間，同側的臀部肌肉〈臀大肌〉也會變硬，這就是肌肉在收縮的證據。

◎ 穿著高跟鞋無助提臀 ◎

高跟鞋會使重心轉移到腳尖，因此無法強化臀大肌，若習慣穿高跟鞋還可能因不常使用臀大肌而導致臀部鬆弛。因此，重點是必須穿著運動鞋走路。

2.步伐加大，步伐加快

步伐愈大，愈能使體重落在跨出去的腳後跟上。另外，步伐加快也能使身體重心更集中在腳跟上，可加強臀大肌收縮進而使鍛鍊效果提升。

3.增加步行距離

步行的步數愈多，距離愈長，時間愈長，就能提升提臀的效果。

將以上3個重點套用到每天的通勤過程中，只要稍微改變走路習慣，就能成功預防臀大肌鬆弛；如此即便沒有特別空出時間運動，也能輕鬆擁有美臀曲線。今天下班時就試試這種超簡單的美臀健康走路法吧！

【延伸閱讀】
【大腰肌瘦身法】最快2週！一天做一組 腰、臀、小腹小一號






新聞來源https://tw.news.yahoo.com/不用特地做提臀運動-1招打造翹臀-更能防骨鬆-010114755.html


arrow
arrow
    全站熱搜

    turbulencemcqz8c 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄